cwiczenia na ramiona

Zainteresowałem się planem 5x5, chciałbym zwrócić w nim uwagę na ramiona, ponieważ muszę teraz nad nimi więcej popracować, więc jestem otwarty na rady, gdzie dodać, gdzie odjąć jakieś ćwiczenia, ile razy w tgyodniu mogę robić łapy. Moim celem ogólnym jest masa i siła, ale bardziej masa. Tutaj taki prowizoryczny plan: Pon Plecy + biceps Martwy ciąg [...]

Witam! Czy staż rok i 8 miesięcy to dobry staż na rozpoczęcie robienia superserii? Mam na ramiona priorytet, dieta jest itd. lecz próbowałem robić biceps z klatką, z plecami i z tricepsem i chciałbym się zabrać za superserie tylko jak dobrać ćwiczenia? Do tej pory robiłem pojedynczo w jednym dniu: Uginanie sztangi prostej 12/10/8/6 Uginanie [...]

[...] czesc barqu :) wymienic ktores z cwiczen na barki i dac jakies na tylnie aktony, moze jakies urozmaicenie tricepsa, i wreszcie rozpisanie tego na 4 dni bo nie wiem jak to dac na 4 dni dowlnosc zostawiam wam cel to masa prosil bym jezeli kcecie dopiszcie jakies cwiczenia na partie miesni nie uwzglednione tutaj pomincie nogi :P thx z goorki :)

Witam, moje wymiary :D 178cm, 68kg, srednia budowa ciała Zaczynam przygodę z siłownią, mam do dyspozycji sztangę, sztangietki i ławeczke, moglibyście mi napisać przykładowy plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile seri i powtórzeń, ktore partie mięśni łączyć podczas treningu, np, na klate co robic, na ramiona, plecy itp. byłbym wdzięczny. Chciałbym [...]

[...] - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy? 5 posilek - co na posilek potreningowy? trening: wt, czw, so - hiit (ok. 15 min) pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke zalecane sa dla osoby raczej poczatkujacej? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze z [...]

Witam wszystkich! Mam ogromna prosbe, chce schudnac cwiczac oczywiscie dietka! Chce cwiczyc w domu tylko napiszcie jakie cwiczenia na brzuch, uda, rece (ramiona) i pupa - czyli prawie wszystko . Problem mam taki ze moja 8 godzinna praca to glownie siedzenie (tragedia) wiec malo co sie ruszam dlatego jakby ktos mogl kto sie zna napisac mi rozklad [...]

Hej. Dwa dni temu na treningu MMA doznałam urazu kolana, aktualnie czekam na wyniki rezonansu. Na tę chwilę wiem tylko tyle, że nie mogę obciążać nogi. Oczywistym jest więc, że przymusowo zostałam wyłączona z jakichkolwiek treningów na sekcji. ALE. Nie chciałabym marnować czasu i przyszło mi do głowy, żeby popracować nad problematyczną dla mnie [...]

Zacznę od kilku zdań o sobie. wiek:17 Wzrost :180 cm waga:68 kg obwód bicepsa :35 cm obwód klatki piersiowej 96 cm przedramie: 34 cm Ćwiczenia na siłowni zacząłem ponad pół roku temu.Oczywiście w tym okresie starałem się wykonywać ruchy prawidłowo nie patrząc na ciężar czy "rekordy". Przybyło mi pare kilo i siły mam także więcej ale do tej pory [...]

Witam, proszę ocenę tej rozpiski (tylko partie w dany dzień, bo ćwiczenia wiem jakie), zmieniam plan i się zastanawiam nad czymś tego typu: pon. Klatka i triceps wt. Plecy i biceps Śr. wolne Cz. Nogi Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię trening z naciskiem na ramiona, proszę o szybko ocenę...

[...] Ale niemam żadnego pomysłu. chodzi mi tu o nogi, klate, brzuch, barki, ramiona. Dosłownie wszystko. Proszę więc o pomoc. Aha chodzi mi jeszcze o to jag zgubic tłuszcz. jakie cwiczenia na poszczególne partie ciała cwiczyc. proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 [...]

co 2 dzień wykonuję ćwiczenia na różne partie ciała- ramiona, nogi, pośladki i brzuszki, i nie wiem, czy jeść po nich kolację,składającą się z białka, np. twaróg, czy lepiej zjeść przed treningiem i pójść spać? i czy 8min abs można wykonywać codziennie? w wersji nieco bardziej ulepszonej i cięższej? Zmieniony przez - helamortadela w dniu [...]

mam pytanie odnośnie bica i trica otóz robie takie cwiczenia i zastanawiam sie czy mi to cos da cwicze od 4 miechów i łapa mi trochu urosła ale nie tak jak reszta ciała.Mam dostep do dosc okrojonej siłowni (hantle, sztangi, obc. ławki), diety nie posiadam i na razie nie stosuje zadnych suple cwicze 4 razy w tyg. 2 raz kazdą partie. Jak byscie [...]

[...] 3 podstawowych bojach, teraz zmienily mi sie priorytety i chce zacząc ćwiczyć wlasnie na siłe, trening bedzie 3 razy w tygodniu, myslalem zeby skupic sie glownie na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady, podciaganie z obciazeniem, pompki na poreczach z obciazeniem, wyciskanie zolnierskie no i moze na ramiona: [...]

Siemacie? Daję do początkujących, bo na wakacjach zresetował się mój staż. Pytanie moje nie pojawiło się teraz, po przerwie, bo odkąd pamiętam miałem ten kłopot. A może to normalne? Robiąc ćwiczenia stricte na ramiona, pierwsze powtórzenie zawsze jest lekko trudniejsze, następnych kilka jest wręcz łatwych, ale nagle, przy 6-8 powtórzeniu [...]

Witam Mam 24 lata i od bardzo dawna nie ćwiczyłem (praca biurowa) Zacząłem ostatnio ćwiczyć w domu bo w moim stanie wstyd mi iść na basen czy siłownie. Mam w domu ławeczkę: http://allegro.pl/marbo-home-lawka-skosna-regulowane-oparcie-i1603409865.html Dwa hantle po 20 kg i ekspander na pięć gum. Ramiona, nogi i prawie cła reszta zaczyna wyglądać [...]

[...] na maszynie x 3 ( co 2 tydzien rozpietki na maszynie) wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce) cwiczenia na maszynie typowo dla tricow x3 Sroda: uginanie ramion sztangileki stojac x3 uginanie ramion sztanga "modlitewniku" x3 typowe cw bic na maszynie x3 wyciskanie [...]

Staż 1,5 roku z przerwą 3 miesiące = ok 12 miesięcy wiek 20 wzrost 180 waga 80 cel - masa mięśniowa z naciskiem na ramiona i środek klatki piersiowej trening w klubie + możliwość ćwiczenia w domu z hantlami i drążkiem. 3-5 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek = najwięcej czasu)

[...] (nie chce bardzo duzo). Czemu? ano dlatego, ze w recznej wiadomo biegam prawie non stop, sprinty, szybkie zwroty ciala, etc. Czy mimo to gdy bede robil jakies normalnie cwiczenia na lapy, na bica to "urosna" mi one? I jaki trening byscie polecali? zebym robil tak jak robie calego ciala czy izolujac troche poszczegolne partie, czyli tak jak [...]

Wiek - 18 lat. Wcześniej ponad 1/2 roku ćwiczyłem wyłącznie pompkami i za pomocą drążka (duże ilości powtórzeń, krótkie odstępy czasowe). Teraz nadażyła się okazja do ćwiczenia na siłowni. Moim celem jest masa. Odstępy czasowe pomiędzy seriami to 1.30 Proszę o ocenę i korektę. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4*10 [...]

Witam, Temat rzeka, ale nigdy nie wchodzi się do tej samej rzeki dwa razy. Sprawa polega na tym że swojego czasu dużo ćwiczyłem używając różnych metod na bary-ramiona-przedramiona, ale nie przynosiły większych rezultatów. Traningu dawno zaprzestałem, ale chce wrócić i zasięgnąć profesjonalnej porady jak się do tego zabrać od podstaw z jak [...]